안녕하세요. 건강한 아름다움을 선사하는 47일의원입니다. 오늘은 ‘겨울 다이어트’에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
찬바람이 쌩쌩 부는 겨울이면 우리는 온몸을 감싸는 두꺼운 옷을 입습니다.그러나 이런 두꺼운 복장에 안주하고 있기 때문일까요?추워서 자연스럽게 활동량이 줄고 노출이 적다고 해서 식사 조절이 풀어지기 시작합니다.이러한 이유는 겨울에 살 찌는 확률이 높아집니다.하지만 오히려 겨울의 추운 날을 이용해서 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 도움이 된다는 것을 알고 있습니까?그 이유는 “이것”때문입니다.오늘은 47이·쿠루 의원과 함께”겨울의 다이어트”에 대해서 공부하고 싶습니다.
겨울 다이어트가 유리한 이유는 ‘이것’ 때문입니다.
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추운 날씨에 다이어트를 하면 더 도움이 되는 것은 바로 ‘갈색 지방’ 때문입니다. 흔히 지방 하면 내장지방이나 피하지방 같은 하얀 비계를 떠올리지만 갈색 지방은 다릅니다.
갈색지방이란?
갈색 지방은 에너지를 연소시켜서 비만을 예방하는 지방입니다.백색 지방은 섭취한 칼로리를 에너지로 축적하지만 갈색 지방은 이를 에너지로 활용합니다.갈색 지방은 체온이 떨어지자 체온을 올리기 위해서 하얀 지방을 태우고 열을 발생시킵니다.그리고 심혈관 질환을 일으키는 나쁜 지방을 연소시키고 혈당을 조절하는 데 도움이 되므로 메타볼릭 신드롬에서 지키는 역할을 합니다.건강에 좋은 갈색 지방은 일부 어른만 가지고 있으며 나머지는 없다고 합니다.미국의 의학 저널”당뇨병”에 게재된 한 연구에 따르면 38~65세의 성인 24명을 관찰한 결과 두 사람에게만 갈색 지방이 발견되었답니다.갈색 지방이 있는 사람은 남들과 똑같이 먹어도 살 찌지 않거나 원래 마른 체형으로 혈당치가 낮은 특징이 있습니다.
일부 어른만 가지고 있다면 없는 사람은?갈색지방을 만드는 방법은 없나요?
베이지 색 지방을 활성화시키고 갈색 지방과 마찬가지로 작동시킬 수 있습니다.베이지 색 지방은 어른의 대부분이 가지고 있습니다.1) 시원한 사는 몸은 15도 이하의 기온에 처하자 체온을 올리기 위해서 갈색 지방과 동시에 베이지 색 지방을 활성화시킵니다.건강 문제가 없는 어른이라면, 너무 덥지 않도록 유지하는 것을 추천합니다.우리는 극도로 추울 때 자신도 모르는 사이에 떨게 되지만 이것은 골격근이 칼로리를 소모하고 열을 발생시키는 것으로 칼로리를 소모하는 갈색 지방은 낮은 온도에서 활성화됩니다.시원한 곳에 오래 머물면, 베이지 색 지방을 활성화시키고 비만을 막을 수 있습니다.2) 매운 음식을 먹는 고추의 매운 맛을 내”캡사이신”성분은 베이지 색 지방을 자극하고 활성화시킵니다.매운 음식을 먹을 때 땀이 나오는 것도 베이지 색 이 방이 에너지를 연소시키고 열이 나 때문입니다.캡사이신은 갈색 지방을 활성화시키는 작용도 합니다.
3)운동 베이지 색 지방을 활성화시키는 호르몬인 “아이 리신”는 운동할 때에 근육에서 나옵니다.아이 리신은 단시간에 높은 강도로 운동을 하기보다는, 장시간 낮은 강도로 운동할 때 많이 분비됩니다.일주일에 4회 40분 정도 빨리 걷자 알리 리신 분비가 늘어납니다.집에서 종종 오리 걸음과 복근을 하는 것도 도움이 됩니다.
47 이클의원에서 가르치는 겨울 다이어트 적용 방법
건강한 아름다움을 지양하는 47견인의원에서 겨울에 적용할 수 있는 방법 5가지를 안내해 드립니다.무작정 굶지 말고 현명한 방법으로 건강한 체중 감소에 성공하시기 바랍니다.
1)유산소 운동과 근력 운동을 함께 우리 몸의 지방을 태우는 가장 간단한 운동은 유산소 운동입니다.러닝, 사이클 등 체육관에서 유산소 운동을 40분 이상하며 하루 1부위씩도 근력 운동을 하는 것은 겨울의 다이어트에 도움이 됩니다.이때 본인의 체중, 체지방, 목표 체중 체중 등을 고려하고 유산소 운동과 근력 운동의 비율을 나누어 진행하면 좋아요.*유산소 운동과 근력 운동의 비율이 1:2정도면 됩니다.
2)저녁은 6시 이전, 늦어도 7시 이전에 섭취하는 저녁 시간이 중요한 이유는 저녁에 열리는 활동량의 때문입니다.사람들은 오전과 오후 시간대와 달리 저녁, 밤 시간대에는 두뇌 회전량과 운동량이 현저히 감소합니다.특히 겨울은 점심만 너무나 졸렵지만 저녁까지 늦은 시간에 충분히 섭취하자 그만 잠들기 쉽습니다.일상에서 생활 습관을 조절하고 건강한 체중 관리를 하려면 저녁을 가급적 6시 전에 섭취하세요.3)물은 지방을 태우는 것에 도움이 됩니다.체내에서 도는 수분은 지방을 가장 잘 태우는 요소입니다.물은 신진대사에 중요한 역할을 하고 섭위의 음식을 액화한 상태에서 소화 흡수되도록 돕고 각종 영양소를 운반하는 노폐물을 배출시키는 기능을 담당합니다.”물을 먹어도 살이 쪘다”라는 소리를 들어 다이어트를 하면서 물을 마시지 않는 사람이 있는데, 이는 잘못된 다이어트 방법입니다.상기와 같이, 물은 대사 작용을 원활하게 하는데 도움을 주기 때문에 다이어트를 위해서는 ” 충분한 수분 섭취”가 꼭 필요합니다.
47 이리의원에서 알려드리는 겨울 다이어트 식단 추천
01섬유질이 풍부한 식단 구성식물 섬유가 풍부하고 가공이 최소화된 먹이 기반의 식품을 섭취하는 것은 운동을 늘리는 것과 같은 정도 체중 감량에 효과적입니다.이것은 주로 식사 직후에 포만감을 오래 유지시키는 식물 섬유의 특징을 활용한 것입니다.식물 섬유는 배부르다는 신호를 뇌에 보내는 신경 세포를 활성화시키고 식물 섬유의 식단을 섭취하면 음식을 천천히 소화시키고 이 과정에서 영양분이 혈류를 이동하고 포만감을 느끼도록 돕습니다.02단백질 풍성한 식단 구성고단백 식품으로 식단을 구성하면 포만감을 느끼며 식욕을 정상화시킬 수 있습니다.또 단백질을 소화시키고 신진대사화하는 과정에서 더 많은 칼로리를 소비합니다.고단백 식품을 섭취하고 체중 감량하면 원하는 목표 체중에 더 빨리 도착합니다.1)오트밀 오트밀은 식물 섬유와 단백질이 풍부합니다.칼로리는 높지만 포만감이 높은 식사 대용으로 잘 먹어야 겨울의 다이어트에 도움이 됩니다.2)샐러리 샐러리는 체지방 분해에 매우 효과적으로 포함되어 있는 식물 섬유 자체가 내장 지방을 분해하는 역할을 합니다.타고 로리가 낮아 부담 없이 먹지만 특유의 향이 있고 간단하게 섭취할 수 없는 것이 있습니다.이때 리코타 치즈, 발사믹 소스 등에 찍어 먹으면 해결할 수 있습니다.그러나 다이어트 때문에 극히 소량만 곁들여서 먹는 것을 추천합니다.3) 검은콩은 항암 효과뿐만 아니라 지방산과 콜레스테롤 생성을 억제하는 효능이 있습니다. 비만 예방에도 좋고 다이어트 식품으로 좋습니다. 4) 홍삼은 진세노사이드가 함유되어 있어 면역력 증진에 도움을 주고 지방세포 증식도 억제시키는 효능이 있습니다. 적당히 먹으면 다이어트에 좋고 겨울철 건강을 지키는 데도 도움이 됩니다.5) 녹차의 카테킨 성분은 체내 지방 축적을 억제하고 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용까지 가지고 있어 다이어트 식단으로 좋습니다.다른 음료 대신 따뜻한 녹차를 마시면 좋아요.겨울철 다이어트 끊임없이 연구하는 47명의 의료진과 함께 해보세요오늘은 47명의 의원과 함께 겨울 다이어트에 대해 알아봤습니다.추운 겨울에는 자연스럽게 체온이 떨어지고 이때 떨어진 체온을 다시 올리기 위해 우리 몸은 더 많은 열량을 소모하게 됩니다. 이런 과정에서 우리 몸은 기초대사량이 10% 정도 증가합니다. 아울러 추운 곳에서 생활하면 갈색지방이 늘어나는 것도 겨울에 체중관리를 할 때 볼 수 있는 장점입니다. 이렇게 겨울철 식이요법과 운동을 적절히 병행하면 다이어트에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.” 만약 혼자 식이요법이 어렵다면 다이어트 전문가의 도움을!”47이 이끄는 의원은 생활습관과 식습관 조절을 돕습니다.생활습관 개선과 체질 개선 유도 식욕 조절 및 포만감 유지 에너지와 체지방 대사 활성화, 노폐물 배출과 부종 감소 유도 혈당 조절 그리고 지방화 억제 겨울 다이어트를 계획 중이라면 끊임없는 연구를 하는 47 리드 의원의 도움을 받아 보시기 바랍니다. 당신 안의 ‘건강한 아름다움’을 이끌겠습니다.” 만약 혼자 식이요법이 어렵다면 다이어트 전문가의 도움을!”47이 이끄는 의원은 생활습관과 식습관 조절을 돕습니다.생활습관 개선과 체질 개선 유도 식욕 조절 및 포만감 유지 에너지와 체지방 대사 활성화, 노폐물 배출과 부종 감소 유도 혈당 조절 그리고 지방화 억제 겨울 다이어트를 계획 중이라면 끊임없는 연구를 하는 47 리드 의원의 도움을 받아 보시기 바랍니다. 당신 안의 ‘건강한 아름다움’을 이끌겠습니다.