요실금 예방을 위한 케겔운동

요실금은 남성, 여성 할 것 없이 중장년층에게 많은 고민을 야기하는 질환입니다. 요실금이 생긴 후 관리는 매우 어렵고 질환 특성상 병원 방문을 꺼리는 분들도 굉장히 많습니다. 그래서 사전에 예방하는 것이 굉장히 중요하다고 합니다.

요실금 예방에 탁월한 케겔 운동에 대해 소개해 드리고자 합니다. 케겔 운동은 실생활에서도 할 수 있을 뿐만 아니라 시간이 날 때마다 할 수 있는 운동이기 때문에 방법만 알고 있어도 언제든지 할 수 있는 운동입니다. 케겔 운동은 상당히 다양한 효능을 가지고 있습니다.

가장 유명한 효과가 아까 말씀드린 요실금입니다. 요실금이란 자신의 의지와는 관계없이 소변이 새거나 나오는 증상을 말합니다. 방광 수축과 골반 근육의 약함이 주된 원인으로 알려져 있습니다. 이 케겔 운동의 효능이 여기서 나옵니다.

골반저근의 지구력과 근력을 증가시키기 때문에 방광이나 자궁 등을 지탱하는 힘이 늘어납니다.골반 근육을 강화하는 주요 운동이기 때문에 요실금 예방에도 도움이 될 뿐만 아니라 이미 요실금을 가지고 있는 분들도 완화 효과가 있습니다.

또한 케겔 운동은 치질에도 큰 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 반복적으로 근육을 조이고 풀어주기 때문에 항문 혈액순환에 도움이 되므로 너무 강하지 않은 힘을 이용하여 자주 운동하면 치질도 개선할 수 있습니다.

방광염이 있거나 과민성 소변 장애가 있는 분들도 효과가 있습니다.골반 근육이 강화되어 방광과 요도가 힘을 얻으므로 소변 장애도 완화와 예방이 가능합니다. 여성만의 문제가 아니라 요실금 치료, 남성분들에게도 정확한 방법으로 운동을 계속해 보는 것이 좋습니다.