임신 초기에는 입덧, 피로감으로 힘들어요.안정기에 조금 긴장을 풀고 운동, 스트레칭 등이 필요한 시기가 옵니다!오늘은 임산부 운동 그리고 스트레스 해소 방법까지 알아보겠습니다.
임산부의 운동 시기의 필요성
임신 시 몸의 변화, 태아의 성장 배 크기, 호르몬 변화 등으로 산모의 신체 변화가 일어납니다.이러한 변화는 메스꺼움, 메스꺼움, 구토, 피로, 변비, 부종 등 다양한 불편 증상을 유발하고 그에 따른 스트레스도 받을 수밖에 없습니다.그래서 나는 가벼운 운동과 각자의 스트레스 해소 방법으로 잘 되길 응원해요.임산부의 운동효과1) 임신당뇨병의 규칙적인 운동은 지방을 에너지원으로 바꾸어 줍니다. 인슐린 저항성을 저하시키고 혈당을 오래도록 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다.2) 유산소능력향상3) 요통(허리통증) 근골격계문제예방 체력증진4) 출산예정일보다 조금 일찍 출산할 확률도 있습니다(5~7일 빨라짐 햄)보통 허리(요통), 골반 통증을 호소하는 경우가 많은데 이런 부분을 도와주고 심폐기능 강화에도 도움이 됩니다.또한 사지 정맥류, 손, 발의 부종에 혈액 순환을 기대할 수 있습니다.
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무엇보다 임산부의 스트레스 해소에 좋은 방법이라고 생각합니다.기분을 전환시키고 우울감 예방, 불안 해소 정신적으로 도움이 됩니다. 임산부의 운동 시기, 임신 초기(3개월까지) 기존에 해왔다면 무리하지 않으셔도 됩니다.단, 다치거나 피곤한 운동은 삼가주세요.임신 중기(4개월~7개월) 안정기에 접어들어 필라테스, 요가, 스트레칭, 수영 등 유산소 운동을 시작하는 것이 좋습니다.임신 후기에는 분만을 위한 요가, 필라테스 짐볼 등이 좋습니다.
임산부 스트레스 해소 방법나는 스트레스 해소 방법이 각자의 취미, 태교, 그리고 운동이라고 생각해요.오늘은 몇가지 정리해볼게요.1.임산부 필라테스 출산 후에도 저는 꾸준히 필라테스를 하고 있는 다양한 기구들을 활용할 수 있습니다(의자, 릴로마, 캐딜락 등) 맨손으로 하는 것보다 다양한 느낌입니다.정신적으로나 신체적으로 도움이 되고 요가와 마찬가지로 호흡도 배울 수 있고 몸을 유연하게 하고 골반을 강화하며 혈액순환도 기대할 수 있습니다.초기부터 제 몸에 맞는 운동이라면 할 수 있어요.저는 안정기를 추천합니다.2. 임산부 요가 근육을 풀어주고 골반과 전체적인 근육을 단련해 순산에 도움을 줍니다.그리고 호흡법까지 배울 수 있습니다.스트레스 예방을 위한 명상에도 도움이 되었습니다.배에 무리를 주지 않고 자신의 체형에 맞는 자세와 방법, 균형, 근력을 키우는 운동이기 때문에 개인적으로 좋아합니다.임신 16주부터 하는 것이 좋다고 합니다만, 담당 의사와 상담 후 시작해 주세요.3. 임산부 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 통증 완화 효과도 볼 수 있어요.기타 수영-산모 관절에 무리없이 재미있고 좋습니다.밸런스볼-막달운동이라고 해서 다리를 벌리고 몸의 균형을 잡아줍니다, 예정일이 지나면 출산을 위해서도 도움이 됩니다.각자의 컨디션, 몸 상태, 그리고 이전에 해왔던 체력이 중요하다고 생각합니다.자신에게 맞는 운동, 스트레스 관리법을 찾아 무리 없이 하는 것!임신초기 체력저하, 무기력증으로 필라테스, 요가 등을 할 수 없었습니다. 다행히 그동안 체력으로 잘 견뎌왔어요.유튜브에서 찾아본 스트레칭 필라테스로 가끔 집에서 홈트레이닝 한 게 전부예요.다시 돌아오면 임산부 시기에 꾸준히 운동하여 출산 후에도 건강하게 몸을 유지하고 싶습니다.각자의 컨디션, 몸 상태, 그리고 이전에 해왔던 체력이 중요하다고 생각합니다.자신에게 맞는 운동, 스트레스 관리법을 찾아 무리 없이 하는 것!임신초기 체력저하, 무기력증으로 필라테스, 요가 등을 할 수 없었습니다. 다행히 그동안 체력으로 잘 견뎌왔어요.유튜브에서 찾아본 스트레칭 필라테스로 가끔 집에서 홈트레이닝 한 게 전부예요.다시 돌아오면 임산부 시기에 꾸준히 운동하여 출산 후에도 건강하게 몸을 유지하고 싶습니다.