혈압이 높을 때 증상&혈압을 낮추는 방법(고혈압 수치 기준)
안녕하세요, 우리가 잘 알고 있는 고혈압은 혈관에 가해지는 혈액의 압력을 말합니다.정상 혈압 수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.수축기 140mmHg 이상 또는 이완기 90mmHg 이상이면 고혈압이라고 진단합니다.오늘은 혈압이 높을 때 증상과 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 고혈압이란?
심장에서 뿜어져 나온 혈액은 대동맥을 타고 전신 구석구석까지 퍼져 나갑니다.이때 심박에 의해서 동맥벽으로 전달되는 힘을 혈압이라고 합니다.보통 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다.그런데 여러 가지 원인으로 인해서 체내 혈류가 방해를 받게 되면 각 장기에 충분한 혈액을 공급할 수 없게 됩니다.이런 상태가 지속되면 여러 합병증이 발생하는데 이를 동맥경화라고 합니다.그리고 이런 동맥경화는 심근경색, 뇌졸중 같은 치명적인 질병을 일으킬 수 있습니다.따라서 평소 정기적인 검진으로 자신의 혈압 수치를 확인하고 관리하는 것이 중요합니다. 혈압이 높을 때의 증상
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대부분의 사람들은 특별한 증상 없이 지내다가 건강검진이나 다른 질환으로 병원을 찾다가 우연히 발견하곤 합니다.일부에서는 두통, 어지러움, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관장애 증상, 협심증 등의 증상이 나타나기도 합니다.특히 다음과 같은 증상이 나타나면 반드시 전문의와 상의하시기 바랍니다.- 머리가 무겁고 아프다. – 현기증이 나서 귀가 울리다.- 숨이 차서 두근거리다.- 손발이 저리거나 붓는다.- 피곤하기 쉽고 밤에 잠을 잘 못 잔다.- 눈에 충혈이 잘 생기다.- 코피가 자주 난다. 혈압을 낮추는 방법
평소 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 유지하면 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.또한 금연이나 절주를 생활화하고 스트레스를 줄이는 것도 필요합니다.그 밖에 혈압을 낮추는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 염분 섭취량을 줄이다.염분 섭취량이 많아지면 체내 수분량이 늘어나 혈압이 높아집니다.따라서 소금 섭취량을 하루 6g 이하로 줄이고 저염식 식단을 실천하는 것이 좋습니다. 칼륨 섭취를 늘리는 칼륨은 나트륨 배출을 돕는 역할을 하므로 바나나, 토마토, 감자, 시금치, 버섯 등 칼륨이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 카페인 섭취량을 줄이는 커피나 녹차 등에 포함된 카페인은 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.이외에도 금주 및 금연, 매일 30분 이상 유산소 운동, 적정 체중 유지, 주기적으로 혈압 측정 등이 있습니다. 고혈압 환자가 피해야 할 음식
다음과 같은 음식의 과잉 섭취는 혈압을 높이는 원인이 될 수 있으므로 가급적 삼가는 것이 좋습니다.- 인스턴트 식품(라면, 햄, 통조림 등) – 패스트푸드(햄버거,피자,치킨 등) – 과자류 – 맵고 짠 자극적인 음식 – 기름진 육류 – 튀김류 – 가공육류(베이컨, 소시지 등) – 밀가루 음식 고혈압약 복용 시 주의사항
다음과 같은 음식의 과잉 섭취는 혈압을 높이는 원인이 될 수 있으므로 가급적 삼가는 것이 좋습니다.- 인스턴트 식품(라면, 햄, 통조림 등) – 패스트푸드(햄버거,피자,치킨 등) – 과자류 – 맵고 짠 자극적인 음식 – 기름진 육류 – 튀김류 – 가공육류(베이컨, 소시지 등) – 밀가루 음식 고혈압약 복용 시 주의사항
다음과 같은 음식의 과잉 섭취는 혈압을 높이는 원인이 될 수 있으므로 가급적 삼가는 것이 좋습니다.- 인스턴트 식품(라면, 햄, 통조림 등) – 패스트푸드(햄버거,피자,치킨 등) – 과자류 – 맵고 짠 자극적인 음식 – 기름진 육류 – 튀김류 – 가공육류(베이컨, 소시지 등) – 밀가루 음식 고혈압약 복용 시 주의사항
